A csontok testsúlyunk 12 százalékát teszik ki, ami csaknem 10 kg-ot jelent testtömegünkből és rendkívül sokoldalúak, valamint fontos szerepet töltenek be testünk tartásában és mozgásunkban. A fiatalkori életmód és táplálkozási szokások biztosítják felnőttkorunkra a stabil, erős csontokat. Korunk előrehaladtával az addig felépített csont- és porc mennyisége, valamint összetétele természetes módon hanyatlásnak indul, ezért rendkívül fontos mielőbb elköteleződni a megfelelő életvitel mellett.
Csonterő természetesen - A táplálkozással és mozgással
Csontjaink fő építőeleme a kalcium, melyből egy egészséges fiatal felnőttnek nagyjából 1000 mg-ra van szüksége. Ezt a mennyiséget leghatékonyabban különféle tejtermékekkel, sötétzöld leveles zöldségekkel, hüvelyes növényekkel, olajos magvakkal, halakkal lehet szervezetünkbe bejuttatni. Fontos megjegyezni, hogy a felszívódást számos dolog befolyásolja, segítheti a K-vitamin (saláta, petrezselyem), a D-vitamin (halak, tojássárgája), de fontos a magnézium, a C-vitamin és a napozás is! Legyünk tehát sokat a természetben, a nap és a friss levegő jótékony hatásain túl csontjaink vérellátását is javítja a mozgás.
Bizonyított, hogy napi fél óra mozgás is jelentős hatással van egészségünkre és erre egy egyszerű séta, vagy futás is alkalmas. Ezáltal csontjaink szerkezete javulni, tömege nőni fog, porcaink pedig olajozottabban működhetnek, így kevésbé alakulhat ki porckopás, ízületi fájdalom a későbbiekben.
Mindezek mellett figyelnünk kell azokra a tényezőkre is, melyek csontjaink épsége ellen tudnak tenni. A kalcium felszívódását ugyanis gátolja a zsír, a konyhasó, az alkohol és a dohányzás is, valamint a túlzott koffeinbevitel és természetesen a mozgásszegény életmód.
Növeljük együtt szervezetünk ellenálló képességét
Amennyiben valaki nem biztos benne, hogy étrendjével elegendő mennyiségben tud kalciumból szervezetébe bevinni és többet szeretne tenni saját egészségéért, napjainkban már többféle porcerősítő és csonterősítő étrendkiegészítő készítmény is elérhető, mint például a Béres CalciviD vagy a Béres Porcerő Forte tabletta. Ezek általában összetett termékek és tartalmazhatnak K-vitamint, D-vitamint, glükozamint, kondroitint, msm-et. Segítségükkel így megfelelő mennyiségben tudunk egy csapásra hozzájutni a csontjaink számára nélkülözhetetlen építőelemekhez, növelve ezzel testünk ellenálló képességét és csökkentve a csontritkulás miatt kialakuló törések, sérülések kockázatát.
