Villámgyorsan válaszolunk is rá! Igen, lehet. Már a nagyon enyhe mértékű magnéziumhiány is okozhat gyengeséget, fáradékonyságot, általános rosszullétet. Tapasztalhatunk fizikai erőtlenséget is, és úgy érezhetjük, hogy még a legkisebb feladat elvégzéséhez is komoly erőfeszítésre van szükség[1].
A magnézium olyan mikro-tápanyag, amelyre a szervezetnek szüksége van az egészség megőrzéséhez. A magnézium számos folyamathoz fontos a szervezetben, többek között az izom- és idegműködés, a vércukorszint és a vérnyomás szabályozásához, valamint a fehérjék, a csontok és a DNS előállításához[2].
Magnéziumhiány okozhat kimerültséget, idegességet, izomgörcsöket. A magnézium pótlása hozzájárul a normális izomműködéshez, valamint a fáradság és kimerültség csökkentéséhez.
Hogyan pótoljuk a magnéziumot?
1. Magnéziumszükségletünk közel 10 százalékát, bármilyen meglepőnek hangzik, ivóvízzel juttatjuk be a szervezetünkbe.
2. A zöldségek közül a klorofillban gazdag levélzöldségeknek (sóska, spenót, kelkáposzta stb.) kiemelkedően magas a magnéziumtartalma. Emellett a hüvelyes növényekben – mint a bab, a borsó vagy a lencse – is sok a magnézium.
3. A gyümölcsök közül kiemelhetjük a banánt, a körtét, az almát és a grapefruitot.
4. A teljes kiőrlésű gabonafélék, a különböző diófélék és egyéb olajos magvak is kiemelkedő magnéziumforrások.
5. Magnézium szempontjából a tengeri halak fogyasztása is javasolt, mint a makréla, lazac, tonhal.[3]
6. Ha fokozott magnéziummennyiségre van szüksége a szervezetnek akkor a Magne B6 készítmények szerves magnéziumsóval és B6-vitaminnal segíthetik a magnézium pótlását.
Érdemes a hatóanyag-tartalom mellett a felszívódásra is odafigyelni! A Magne B6 bevont tabletta a magnéziumkészítmények közül az egyik legjobban felszívódó magnéziumsót, 470 mg magnézium-laktát-dihidrátot és 5 mg piridoxin-hidrokloridot tartalmaz bevont tablettánként.
[1] https://www.hazipatika.com/taplalkozas/vitamin_abc/cikkek/ezek_a_magneziumhiany_jelei/20150824103228
[2] https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-Consumer/
[3] https://gyogyszereszvalaszol.blogspot.com/2013/11/magnezium-es-b6-vitamin-tartalmu.html