A sportolás hozzátartozik az egészséges életmódhoz, azonban a sok pozitív hozadéka mellett előfordulhatnak sérülések is. Fontos, hogy ezeket megfelelő időben és módon kezeljük, hogy minél előbb regenerálódjon szervezetünk.
A leggyakrabban előforduló enyhébb sportsérülések: rándulás, ficam, zúzódás.
Az enyhébb sportsérülések kezelésére létrehoztak a RICE-módszert, mely kiválóan alkalmazható enyhébb lágyrész sérülések esetén. A szó egy mozaikszó, mely az alábbi szavakból áll össze: Rest (pihentetés), Ice (jegelés), Compression (kompreszió), Elevate (felpolcolás).
- lépés: Pihentetés
Figyeljünk testünk jelzésére! Ha fájdalmat érzünk valamelyik testrészen, akkor mielőbb csökkentsük a terhelést, pihentetni kell az adott területet. - lépés: Jegelés
A hűtés, jegelés módszere már egy régi, jól bevált gyakorlat fájdalom és gyulladáscsökkentésre. A hideg borogatást vagy jégzselét nagyjából 15-20 percig hagyjuk a fájdalmas területen. Fontos, hogy közvetlenül nem érintkezhet a bőrrel a fagyos jégzselé, használjunk törölközőt a fagyási sérülések megelőzésére. A jegelés módszere a sérülést követő 24-48 órában a leghatékonyabb. - lépés: Kompresszió
Rugalmas kötéssel tekerjük körbe a fájdalmas részt, ezáltal csökkentve a duzzanatot. Nagyon figyeljünk, hogy ne legyen túl szoros a kötés, mivel az a véráram elszorításához vezethet. - lépés: Felpolcolás
A sérült részt emeljük a szív szintje fölé, ezzel javítva a keringést.
Helyi kezelés
A nem szteroid gyulladáscsökkentő hatóanyagú krémek segíthetnek a fájdalomcsillapításban, A gyógyszertárban érdemes a diklofenak-, ibuprofen-, naproxen-natrium tartalmú krémeket keresni. Ezen hatóanyagok elérhetőek tabletta formájában is, így akár a kezelést szájon át szedhető fájdalomcsillapítóval is kiegészíthetjük, azonban ilyen esetben kérjünk tanácsot a gyógyszerésztől, hogy a számunkra megfelelő készítményt kapjuk.
A mentolt vagy kámfort tartalmazó krémek azonnali hűsítő érzést biztosítanak, ami segít a fájdalom enyhítésében és csökkenti a duzzanatot. Ezek különösen hasznosak közvetlenül a sérülés után.
Enyhe sportsérülések esetén több olyan gyógynövény létezik, amelyek gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatásúak. Az árnika az egyik legismertebb gyógynövény sportsérülések esetén. Gyulladáscsökkentő, fájdalomcsillapító és duzzanatcsökkentő hatása miatt zúzódásokra, rándulásokra és izomhúzódásokra ajánlott. A feketenadálytő gyulladáscsökkentő és regeneráló hatású, különösen jó hatással van zúzódásokra, rándulásokra és kisebb ízületi problémákra, ahol vérömleny illetve duzzanat is keletkezett.
Ha a sérülés súlyosabbnak tűnik, néhány nap alatt illetve a RICE módszerrel nem javulnak a tünetek, mindenképpen forduljunk orvoshoz!
